近八成大学生睡眠不好？专家表示，这可能跟这个有关！

据《2020中国大学生健康调查报告》显示，77%的被调查大学生在过去一年中都有过睡眠困扰，其中主要问题是睡眠不足。

专家叶京英表示，大学生如果觉得醒来后头脑很沉不清醒，很有可能和快动眼睡眠被剥夺有关。

大脑异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动，医学上就称之为快动眼睡眠。

这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。

正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环。

如果一个人在快动眼睡眠期总是醒来，那么第二天早晨起来就会感觉疲劳、不清醒。

为什么会睡眠不足、失眠？如何预防？

1、疾病因素

湿疹痒；感冒咳；胃炎痛……

有些疾病总喜欢晚上搞事情，赶紧治好，才睡踏实。

焦虑症、抑郁症，和失眠是一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

不要忽视失眠，它背后可能藏着更大的疾病，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

2、 精神因素

生活中的挫折，学习中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？

排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

3、 不良睡眠习惯

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息，于是就很难入睡。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。

不容易入睡，多梦，反正睡不好。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡。

4、 不良生活习惯

日夜倒班，频繁出差，熬夜打游戏，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。

只要规律作息，生物钟就会自动恢复。

5、 环境因素

周围嘈杂，房间拥挤，床不舒服，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。

给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。

黑眼圈、气色差、老得快，都只是小意思，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。

更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病；

还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……

大家一定要好好记住这5招预防失眠的方法，祝愿大家都能有个好睡眠！