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怎样预防高血压

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内容审核专家   杨士伟 | 主任医师
心内科  首都医科大学附属北京安贞医院   三级甲等
内容审核专家    杨士伟 | 主任医师
心内科  首都医科大学附属北京安贞医院   三级甲等

高血压可通过少盐饮食、控制体重、多运动、戒烟限酒、合理饮食、保持良好心态等方式预防。做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。

一、少盐饮食。每天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg。此外，还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入。

二、控制体重。将BMI控制在＜24kg/㎡、男性腰围控制在90cm以内、女性腰围控制在85cm以内，能有效预防高血压。

三、多运动。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使收缩压下降4-9mmHg，有效预防高血压。

四、合理饮食，戒烟限酒。饮食应做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物、动物肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险，能在一定程度上预防高血压。

五、保持良好心态。规律起居、保持良好心态，学会释放精神压力，有助于预防高血压。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

高血压治疗应注意降压药需终身服用，每天按时避免漏服。如出现不良反应，及时就医，在医生的指导下调整用药方案或换药，不可擅自停药、换药。

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