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更年期潮热出汗怎么调理

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内容审核专家王一斌 | 主任医师

普通与泌尿妇科广州市妇女儿童医疗中心三级甲等

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更年期潮热出汗可以通过合理饮食、适当运动、保持良好生活习惯、自我情绪调节等方式调理。

潮热出汗是更年期常见症状，75%的更年期妇女都会遇到。随着雌激素的减少，更年期女性的体温调节系统出现故障，就算体温没升高，外周血管也总是在舒张，血流量大量增加，分泌的汗液也就增多，热量往外散，人的主观感觉就是潮热。潮热出汗发作时，突然一阵热从前胸开始逐渐涌向头颈部，最后波及全身，有的持续几秒钟，有的持续好几分钟。发作次数也是因人而异，有的人每天只发作几次，有的人却达到几十次。这种症状可能会持续一到五年甚至更久。

针对这种情况，可通过以下措施来护理。

一、更年期要注意合理饮食，饮食方面要做到营养均衡，避免摄入辛辣刺激食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等；多吃蔬菜水果，补充维生素，如小白菜、芹菜、猕猴桃、苹果等；多吃豆制品，如豆浆、豆腐等，有助于缓解更年期症状。

二、更年期患者应适当运动，定期运动能增强个人体质，调节内分泌，缓解不良情绪，改善女性更年期症状。以适度的户外运动和有氧运动为佳，如散步、跳广场舞、瑜伽和太极拳等。

三、良好生活习惯能缓解更年期症状，如保持规律作息和劳逸结合，不熬夜，避免内分泌紊乱；不喝酒，不吸烟，积极参加体育活动，增强身体素质，有利于减轻更年期症状。

四、自我情绪调节有助于改善更年期症状，学会释放精神压力，及时排解不良情绪，保持积极乐观的心态，有助于维持内分泌平衡，提高更年期生活质量。

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